เรามาดูวิธี 10 วิธีการสร้างภูมิคุ้มกัน เพื่อป้องกันตนเองจาก “โควิด-19”
1.ทานโปรตีนให้มากและเพียงพอ สำคัญมาก!!
การทานโปรตีนให้มากและเพียงพอจะช่วยสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และยังต่อต้านทานเชื้อโรคต่างๆ ในโปรตีนมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย การทานโปรตีนจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่จะสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
2.ทานผักผลไม้ 5 สีในหนึ่งมื้อ (โฟโตนิวเทรียน)
การทานผักหรือผลไม้ 5 สีในหนึ่งมื้อจะช่วยให้ได้สารอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน จะช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อต้านเชื้อโรคได้ดียิ่งขึ้น การทานผักผลไม้หลายสีแถมยังช่วยให้ได้รับวิตามินที่หลากหลายชนิดอีกด้วย
3.ลดความเครียด
การลดความเครียดจะช่วยส่งผลต่อการเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนที่มีฤทธิ์กดภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย ซึ่งภูมิคุ้มกันที่ดีจะสามารถป้องกันเชื้อโคโรน่าไวรัสหรือโควิด-19ได้ในระดับนึง
4.พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้ปกติ ควรพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง เพื่อใช้เวลาซ่อมแซมร่างกาย และไม่ควรอดหลับอดนอน อาจทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมได้
5.งดดื่มแอลอกฮอล์งดสูบบุหรี่
การงดดื่มแอลกอฮอล์งดสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงอาหารหรือพฤติกรรมที่ส่งผลให้ภูมิต้านทานอ่อนแอลง เช่น การรับประทานอาหารหวานจัด การทานของหมักดอง การทำพฤติกรรมเช่นนี้ทำให้ภูมิต้านทานลดต่ำลงและยังทำให้เสียสุขภาพอีกด้วย
6.หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารเคมี
ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารเคมีหรือมลภาวะที่ไม่จำเป็น เช่น ฝุ่นควันน้ำยาย้อมสีผม เบนซิน หากสะสมในร่างกายมากๆ อาจส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดต่ำลงและยังทำให้ไขกระดูกสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวได้น้อยลง นั่นหมายความว่าระบบภูมิคุ้มกันเราจะลดลงตามไปด้วย
7.ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
น้ำจะช่วยเพิ่มสารคัดหลั่งและความชุ่มชื้นของเยื่อบุผิวในท่อทางเดินหายใจส่วนบน ที่จะช่วยป้องกันและดักจับฝุ่นละอองหรือเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกายของเรา ทางที่ดีควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว เพื่อสุขภาพร่างกายและยังช่วยไม่ให้เกิดสภาวะขาดน้ำ น้ำยังช่วยหลั่งสารพิษในร่างกายให้ออกมาในรูปแบบปัจสาวะอีกด้วย
8.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันเลว
อาหารที่มีไขมันเลว อาทิ ฟาสต์ฟู๊ด ควรป้องกันโดยการเพิ่มไขมันดี เช่น น้ำมันรำข้าว อะโวคาโด เพื่อเพิ่มการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ควรหลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู๊ด อาหารกระป๋อง เพราะอาจปนเปื้อนกับสารเคมี ทำให้ร่างกายได้รับสารพิษได้
9.ออกกำลังกาย
ข้อนี้สำคัญ การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรงขับของเสียออกจากร่างกายที่เรียกว่า “เหงื่อ” และเพิ่มปริมาณการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย
10.พยายามลดน้ำหนักให้ได้
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินกว่าเกณฑ์มาตรฐาน หากลดน้ำหนักลงเล็กน้อย หรือแม้แต่เพียงเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ป็นยังไงบ้างกับ 10 วิธีที่จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตนเองเพื่อป้องกันโรคโควิด-19 ที่สำคัญเราควรกินร้อน ใช้ช้อนกลาง มั่นล้างมือบ่อยๆ และที่สำคัญหลีกเลี่ยงการไปสถานที่ที่มีความเสี่ยงหรือ พื้นที่ที่มีความแออัด อาจจะทำให้เราได้รับเชื้อโรคมาก็ได้
10 วิธีนี้ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและอย่าลืมนะครับว่าสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ ดูแลตัวเองให้มากๆนะครับ
อ้างอิง: hitERlist